經(jīng)常參加體育鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,預(yù)防大腦衰老,表現(xiàn)為大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的興奮性、均衡性和靈活性提高,反應(yīng)的潛伏期縮短,各種分析器官的機(jī)能改善,從而保持老年人精力充沛,動(dòng)作敏捷,有較高的工作效率。體育活動(dòng)還...[繼續(xù)閱讀]

    經(jīng)常參加體育鍛煉,增加肌肉活動(dòng),可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng),改善血液循環(huán),增加消化液的分泌,加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。體育鍛煉還能改善和提高肝臟的功能。...[繼續(xù)閱讀]

    經(jīng)常參加體育鍛煉能提高中老年人的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。經(jīng)常參加體育活動(dòng)還可增加能量消耗,促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝,從而減掉身體多余的脂肪...[繼續(xù)閱讀]

    身體素質(zhì)是指人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等的基本能力。其中,力量素質(zhì)是指人體肌肉活動(dòng)時(shí),依靠收縮克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。速度素質(zhì)是指人們用最短時(shí)間完成單個(gè)動(dòng)作或體位移動(dòng)一定距離的能...[繼續(xù)閱讀]

    早在20世紀(jì)50年代,美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇就曾提出過(guò)“運(yùn)動(dòng)處方”的概念。1960年,日本豬飼道夫教授首先使用“運(yùn)動(dòng)處方”這一術(shù)語(yǔ)。1969年,世界衛(wèi)生組織(WHO)使用了“運(yùn)動(dòng)處方”。從此,“運(yùn)動(dòng)處方”在國(guó)際上得到確認(rèn)。運(yùn)動(dòng)處方就...[繼續(xù)閱讀]

    走路是人們最愿意接受的鍛煉方法,不受條件的限制,可因人、因時(shí)、因地制宜,其強(qiáng)度可根據(jù)自己的體力而定。走路特別適宜于剛剛開(kāi)始鍛煉的中老年人,最好在早、晚到空氣新鮮、花木茂盛的場(chǎng)所進(jìn)行。走路能使全身肌肉、關(guān)節(jié)得到...[繼續(xù)閱讀]

    中老年人練習(xí)跑步,應(yīng)有一個(gè)過(guò)渡的練習(xí),應(yīng)在練習(xí)走的基礎(chǔ)上,逐步過(guò)渡到快走,走、跑交替,再進(jìn)行跑步練習(xí)。走與跑的區(qū)別在于:走是雙腳交替落地前進(jìn),跑則是兩腳有騰空階段。跑步是項(xiàng)耐力性練習(xí)項(xiàng)目,能提高心肺功能,很適合中老...[繼續(xù)閱讀]

    氣功是我國(guó)寶貴的民族文化遺產(chǎn),幾千年來(lái)在廣大人民群眾中廣泛流傳。練習(xí)氣功,不僅能夠強(qiáng)身健體、防病治病,而且能夠減緩衰老、延年益壽。氣功是練功者通過(guò)調(diào)節(jié)和運(yùn)用意念,配合姿勢(shì)、動(dòng)作和呼吸進(jìn)行自我控制、自我調(diào)節(jié)身心...[繼續(xù)閱讀]

    太極拳是深受廣大群眾喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是我國(guó)勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期生活實(shí)踐中創(chuàng)造的寶貴文化遺產(chǎn)之一。太極拳是拳術(shù)、吐納術(shù)(吐故納新的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng))、引導(dǎo)術(shù)(肢體運(yùn)動(dòng)、俯、仰、屈、伸)三者相結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)。練習(xí)太極拳...[繼續(xù)閱讀]

    五禽戲是我國(guó)后漢時(shí)期名醫(yī)華佗所創(chuàng),動(dòng)作模仿五種禽獸的姿態(tài),即虎之勇猛、鹿之伸展、熊之沉穩(wěn)、猿之機(jī)敏和鳥(niǎo)之飛翔。練習(xí)五禽戲,使全身肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱等得以活動(dòng),以達(dá)到鍛煉身體和祛病保健的目的。練習(xí)五禽戲時(shí)要松靜自...[繼續(xù)閱讀]